Vita da Runner: 5 consigli per correre in estate con il caldo

17 luglio 2024 Tempo di lettura: 2 minuti

Correre in estate può essere una sfida per molti runners a causa delle alte temperature e del rischio di disidratazione. Tuttavia, con alcuni accorgimenti, è possibile mantenere buone prestazioni sportive e godersi l'esperienza. Ecco cinque consigli per correre al meglio durante il periodo estivo!

1. Mantieni un'adeguata idratazione

La disidratazione è uno dei principali problemi per i runners durante l'estate. Quando si corre in ambienti caldi, il corpo perde liquidi attraverso il sudore, portando a una riduzione del volume di sangue e a un peggioramento delle funzioni termoregolatrici​. Per prevenire questi problemi, è essenziale bere regolarmente prima, durante e dopo l'allenamento. Integratori come Quinton Plasma Hypertonic possono essere particolarmente utili. Questo prodotto, derivato da acqua di mare oceanica sterilizzata con microfiltrazione a freddo, fornisce una vasta gamma di minerali essenziali che aiutano a mantenere l'equilibrio elettrolitico, migliorano le prestazioni sportive e il recupero​.

2. Scegli i momenti giusti per correre

Durante l'estate, è consigliabile evitare di correre nelle ore più calde della giornata, solitamente tra le 11 e le 16. Il migliore allenamento in questi casi è al mattino presto, quando la mente è riposata e le temperature sono più fresche. Questo non solo ridurrà il rischio di colpi di calore, ma ti permetterà anche di goderti l'attività fisica in condizioni climatiche più favorevoli.

3. Indossa abbigliamento tecnico adeguato

Opta per abbigliamento leggero e traspirante che aiuti a dissipare il calore corporeo. Tessuti tecnici come il poliestere e il nylon, sono ideali poiché favoriscono l'evaporazione del sudore e mantengono la pelle asciutta. Molto efficaci sono gli occhiali da sole per proteggersi dai raggi UV.

4. Adatta il tuo ritmo di corsa

In condizioni di caldo intenso, è normale che si faccia più fatica a mantenere il solito ritmo di corsa. Ascolta il tuo corpo e rallenta se necessario. Fare delle pause regolari e camminare per brevi tratti può aiutare a prevenire l'affaticamento eccessivo. Per un runner, è sempre una grande soddisfazione battere record personali, ma prima di ogni cosa è importante completare l’allenamento in sicurezza.

5. Integra correttamente

L'uso di integratori specifici può fare la differenza nelle prestazioni estive. Quinton Plasma Hypertonic è un integratore eccellente per i runners che affrontano lunghe sessioni di corsa soprattutto in estate. Questo integratore contiene acqua di mare oceanica pura, ricca di minerali come sodio, potassio, magnesio e calcio altamente biodisponibili, essenziali per mantenere l'equilibrio elettrolitico e migliorare la resistenza muscolare. Studi hanno dimostrato che l'assunzione di acqua di mare microfiltrata può ridurre la produzione di acido lattico durante l'esercizio, migliorando così la performance e accelerando il recupero​.